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Prevenir lesiones
Hola a todos!!!
Aunque sea de los novatos domingueros de este foro, lanzo este post para que conozcamos parte de lo que hay (para los que no lo sabiamos) y nos pensemos un poquito más algunas cosas:
ya sabemos que hacemos un deporte duro, mucho esfuerzo, que si patatín y que si patatán, y le damos muchísma importancia a algunas cosas y demasiado poca a otras.
Me refiero a las lesiones, no solo se causan por la típica rotura o fisura de un hueso tras un accidente o un golpe fuerte, también vienen por mil motivos. A priori no le damos importancia y pensamos "mala suerte", pero cuando te pasa algo en un pie, rodilla, cadera, ect....es muy fácil que te tires unos mesecitos/añitos sin pisar monte, sin poder currar, y con una escayola que te inhablita, y muchas veces....sin saber exactamente qué es y se te hace crónico de por vida!!! No solo nos pasa a los domingueros, a muchos deportistas de élite les ocurren "pequeñas" lesiones de estas y....adios a su profesión
Lo digo porque pocas veces veo a gente estirando (antes durante y después), gente que vaya al podólogo para revisiones etc.
A mi lo que me pasó fue que empezó a dolerme el pie un poco ,luego más y más, me dijeron que era una simple tendinitis, que si inflamación de partes blandas, que si un esqguince, que si se suelta un tendón, etc, etc, hasta que tras 3 meses sin andar, y 2 de elllos escayolado.....la resonancia dice que es un edema óseo.
En este tiempo me he estado "informando" un poquillo de diferentes problemas/lesiones, y joer, como dice el dicho "eres más feo que un pie" jeje, pero hay que ver la cantidad de tendoncillos, huesos e historias que tenemos en esa cosa tan fea, y que en cada salida...no veas las palizas que le metemos sin valorarlo!!!! Mirar cuantas cosillas´hay ahí dentro
La historia es que cualquier tendoncillo de esos se puede joder con relativa facilidad, y a parte del dolor...te trastoca el resto del pie, y pasan más cosas de las que creemos. Yo os pongo unas cuantas de las que he visto, pero hay mil lesiones más derivados y variaciones (y encima...difíciles de diagnosticar):
- Rotura del tendón peroneo corto: esto es lo que creían que me pasaba, que el tendoncillo este se había soltado del hueso del dedo chico (a la altura de la mitad del pie). Unas veces se suelta solo, y alomejor en unas 6 semanas se vuelve a unir con suerte, pero generalmente hay que operar (y ya sabemos que tras una operación el cuerpo ya no es el mismo). Otras veces el tendón se contrae arrancando un cacho de hueso. Se puede dar por 40.000 cosas, pero algunas de ellas son....el mismo movimiento que un esguince de tobillo pero lo que se suelta es este tendón, o un movimiento continuado de contracción-estiramiento de dicho músculo que al final..."gripa".
- edema oseo: esto es que se jode o "inflama" una parte del hueso. Es lo que me ha pasado a mí, que el 5º metatarsiano (donde se une con el tendón peroneo) se me ha "inflamado", quedándose ese trozo de hueso chungo, se ha llenado de líquido y ha inflamado la insercción del tendón peroneo. Puede venir de algún golpecillo, un salto, o simplemente....por un esfuerzo continuado golpeando siempre el mismo sitio (fractura por estress oseo, que también me ha dicho que se da mucho entre deportistas).
Otra cosa que me han dicho por ahí....muchos puede ser que tengamos problemas en los pies (planos, demasiado cóncavos, mala posición, etc) y en tu vida diaria ni te des cuenta ni te dará problemas, pero cualquier pequeña anomalía de estas....puede ser que te derive en algo más serio si haces mucho monte, como que se estiren/agarroten demasiado algunos músculos/tendones del pie, dando a casos como la fascitis plantar y más cosas de esas chunguillas. Una visita al podólogo para que te vea, que te haga unas plantillas a medida....no solo te dará tranquilidad, si no que te puedes hacer con unas plantillas personalizadas supercómodas y te quitará futuros problemas mayores.
Y bueno....hay un montón de cosillas que pueden dar problemas crónicos y quitarte del monte de por vida por una mierdecilla de tendón o ligamento, pero de momento...ya he dicho unas pocas, si alguno conoce alguna más....pues encantado de escucharlas!!!!. Entre todos se aprende!!!
Lo dicho...cuidadín con no hacer estiramientos/calientamientos, cuidadín sobretodo a los más novatos con los sobresfuerzos, cuidadín con no hacerse una revisión de la curvatura del pie de vez en cuando, cuidadín con unas botas que no sienten bien, cuidadín con apretarse mucho las botas, etc etc, etc, etc, etc, etc, etc, pueden pasar mil cosillas!!!! Los movimientos repetitivos durante largas jornadas de actividad....pueden traer problemas!!!!
Ale, ahí os dejo el ladrillo para que penseis un poquillo, sobre todo para los que somos más flamencos y no vamos pisando con cuidado!!!
13 Respuestas
Última respuesta Wednesday 29 february 2012 - 03:51
Joder, ya me has acojonao,
Yo reconozco que solo hago estiramientos o caliento cuando voy a esquiar,(supongo que por rutinas).
Buen trabajo!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola Papers,aunque seguramente tengas toda la razón, los que somos un poco antiguos y hemos "trajinao" montes durante años cuando no se hablaba tanto de los estiramientos etc. si es verdad que intento practicarlo en sesiones de "pateo" de bastanes kilómetros(a partir de 20) varia vezes intermedias para regular las "agujetas" y en verdad que funciona.En la travesía más larga que hé efectuado (83 kmts. de un tirón) no tuve ningún problema graas a los estitamientos y a la ingente cantidad de liquido que llegué a tomar.Y también cuando tengo que efectuar duras ascensiones sin descansos.Estoy operado el Menisco parcialmente mediante artroscopia desde entonces también intento acostumbrarme a los ejercicios.Pero de verdad que no sabemos nunca donde nos vá a tocar una lesión.Una vez en la Maladeta con esquís y estando parado al querer reemprender la marcha para inicar el decenso noté un "clek" en la rodilla y mira ROTURA Y APLASTAMIENTO DE LA MESETA TIBIAL, cuatro meses escayolado desde la cadera hasta los tobillos.También tengo diagnosticado una CONDROMALACIA en la rodilla (falta de "cojín en la rodilla" y cuando mé dá pues a "jodere" y párriba que vá uno cantando y tomandoe los correspondientes Ibuprofenos.Que le vamos a hacer , somosm un mecano y cuando toca hay que darle aceite a las juntas y si no nos acordaos pués peor para nosotro. la verdad es que somo algunos bastane dejados ó imperfectos y parece que nos gusta sufrir.Y todo esto sin contar que tengo la planta del pié demasiado curvada y a vezes mé pega uns tirones que parece quie alguien mé esté cortando con una navaja y engo que parar,doy un par de movimientos a los tobillos y sigo con lo que estaba.Buen después de haber dado el "parte médico", quiero aconsejar a todo que té hagan aso y no sean como yo 2UIN DEJADO" . Un cariñoso saludo como siempre.
Totalmente de acuerdo con Papers.
Lo malo de esto , es que ponemos remedio cuando el daño ya esta hecho.Yo , por ejemplo, tengo un pie un pelin plano, lo que me deriva en una mala pisada de ese pie y me ha jodido una rodilla.Esto me salio hace años cuando hacia bici, y ahora cuando hago algun deporte de manera continuada empiezan las molestias.No me para, pero voy jodido.
Cosas que me van bien.......
Uso plantillas especificas.
Hago rutina de estiramientos varias veces a la semana.Deberia de mejorar los que hago antes de la actividad, pocos y rapido.
Lo ultimo que estoy probando y parece que va dando resultados es el crondosorb.Es un compuesto de mucopolicarisaridos (o algo asi), es un complemento alimenticio natural.Tambien lo hay de farmacia, creo que se llama crondotil o crondosan.
Por lo visto en nuestra alimentacion tan "limpia" no tomamos, estos mucopol......que antes si comiamos mas, en alimentos como las manitas de cerdo, tripas, sesos.......asi que toca a tomarlos en pastillas.Una buena manera de tomarlos es con una sopa de pescado.Ahora me paso el dia comiendo gelatinas, me han dicho que tambien van bien.La gelatina de la carne si sera buena, pero las de postre.... tengo mis dudas, pero bueno, entran bien.
Esto por lo visto actua de lubricante para articulaciones,mejora el liquido sinobial.
Por cierto........ y a quien no le duele algo cuando hace deporte???
Si pasas de 35 -40 años y has tenido una vida activa , trabajo-deportes.Si no te duele algo, es que tienes un contrato con el diablo, porque sino.....
Saludos y cuidaros las articulaciones, que yo me acorde que tenia rodilla , cuando me empezo a doler.
Eso de la gelatina parece que va bien para el cartílago de la articulación, lo recomiendan los médicos deportivos.
Si pasas de los 40 y haces una cierta actividad física, casi seguro que algo duele. Pero si pasas de los 40 y no haces nada de deporte, lo más probable es que estés peor.... con la edad nos desgastamos, se desgastan los cartílagos, se desgastan los dientes, se puede perder algo de visión, es inevitable, pero si haces una actividad que te gusta, por lo menos te lo pasas mejor.
El deporte te ayuda a mantener tono muscular, que es beneficioso para las articulaciones, quemas el colesterol, el azúcar, proteges el sistema circulatorio... etc.
Últimamente he leído algún estudio que pone en duda la conveniencia y la utilidad de los estiramientos antes de la actividad, sé que debería aportar el link pero no lo encuentro y voy apurado de tiempo, a ver si mañana puedo. Según se dice (en realidad ya lo he oído más de una vez) el calentamiento sí que es indispensable, pero los estiramientos antes del ejercicio disminuyen el rendimiento e incluso pueden propiciar lesiones. Sin embargo al finalizar la actividad sí que se antojan bastante imprescindibles...
Balandrau....madre mía, tienes más parches que la nacional 340!!!!!
jeje
, mira solo te digo una cosa....lo hablo con mucha gente (médicos incluidos), yo no sé que pasa, pero los de vuestra generación....sois más fuertes que el vinagre, yo no sé si es que estais hechos de otra pasta o qué, pero...para que os pase algo....
y en el caso de que os pase....vais cómo si ná!!!! lo dicho, toda mi admiración, que los de ahora estamos "apoyardaos" y a la más mínima caemos como chinches!!!! Menudos huevos tienes, con tus dolorcillos y tus cosas y 83 Km!!!!! Gracias por la respuesta, de la experiencia de los demás se aprende un montón, y más en este caso que hablamos de salud!!!!
Jabalinero....has dicho cosas que me gustan..."Lo malo de esto , es que ponemos remedio cuando el daño ya esta hecho", pues esa es la historia, que esto no se puede prevenir y no sabes cuando te pueden venir (mira Balandrau el ejemplo que ha puesto de la rodilla y el "cleck") o simplemente joderte un hueso contra la pata de la cama!!! Las lesiones no se eligen "anda, pues ahora en vez de reventarme el tendón peroneo que son varios meses....voy a torcerme el tobillo que solo son 2 semanas de vendaje..."
jejej, estas cosas pasan, y todos tenemos cuerpo y a todos nos pasan cosillas. Como todo en la montaña...hay 20.000 factores para que pase algo, pero cuantos más seamos capaces de prevenir....mejor!!! Aunque el riesgo 0 es imposible!!! Lo de la edad....joer, ya me has acojonao, que todavía no he entrado en los 30 y no quiero empezar a lisiarme!! hasta ahora solo echaba el hígado por la boca en las cuestas, jeje, pero no me dolía nada, pero es verdad y lo tengo en cuenta, eso no se puede evitar, y cada vez es más fácil que vayan pasando cosillas y que además no curan igual que cuando tienes 18!!! me cago en la lecheeeeee
No sé, pero como todo en la vida, hacer deporte con moderación, conocer a tu cuerpo, hay que estirar y eso pero también si te pasas te puede dar una distensión y cosas del estilo, sobre todo calentar, y ya que cada uno que se apañe como pueda!!!!
Lo que me hace gracia de esto es que no valoramos estar sanos hasta que estamos jodios, luego hablas con uno y con otro y te dice "pues mí me pasó tal y desde entonces no puedo andar más de 8 Km, o me tuve que quitar del futbol, o del esquí, o me duele al agacharme, etc etc" y me ha hecho gracia que últimamente leyendo por el internete hay más casos en plan "llevo 3 años con molestia en el pie/rodilla y los médicos no terminan de saber exactamente que es y el tratamiento no me está sirviendo de mucho, etc" que a los que les he pasado algo y en 2 meses estaban hechos unos toros!!! vamos....que si a Nadal le pasa algo en un codo....no se quedará igual, pero tiene a los mejores fisios y cirujanos especialistas, pero al resto de los mortales....a ver donde encuentras tú a un especialista de estos, y si lo encuentras...que te lo puedas permitir, y ya pasados unos meses/años desde la lesión, siendo cada vez más chungo de curar!!!
Anda que....menuda cuadrilla de lisiaos que estamos estos hechos!!!!! jajaja, estamos más acabaos que la falange!!!!!jajajajaja 
jajaja, no nos queda otra que reirnos!!!jeje
Gracias a todos por las respuestas, de todos se aprende!!!!!
Papers, cuando me referia a prevenir, esta claro que no hablo de accidentes, aunque tambien se puede hacer algo por bajarlos.Hablo de lesiones que vienen por un desgaste mal hecho. ya sea como mi caso un pie un poco plano, que no da problemas para una vida normal, pero si los da cuando le pides un uso intensivo continuado (entrenos regulares , combinado con grandes marchas, por ejemplo), entrenar demasiado, malos descansos, empezar joven a quemarte, como comenatan, no llevar una buena alimentacion con suplementos para tu deporte ,no mirar tu pisada y hacerte unas plantillas si son necesarias (el 90% de las veces van bien),No se... cosas de este tipo que si podemos mejorar y de este modo prevenir lesiones.Que no accidentes.
Yo de momento estoy mejorando aspectos, que creo me pueden ayudar en mi molestia y de rebote intentar prevenir lesiones en otros puntos.
Saludos.
Hola, Jabalinero que pasa que donde tú vives yá no se cuecen "manitas de erdo" ó "callos" o como decimos en catalán "Tripa y pota" o cualesquiera de estyos mejunjes.Si no fuera por estas comilonas seguramente que con el parte médico que os he pasado no tiraría ni una cuarta parte de lo que tiro.
Estoy de acuerdop con Piri00b en cuanto a que los esiramientos son para después del ejercicio ó entremedio del mismo para evitar sobrecargas y que lo mejor es realizar un calentamiento.
e todas maneas creo que o más importante al menos para m,í es tener lan "Azotea" bien amueblada para que la capacidad de sufrimiento nos haga superar estos trances jodidos mediante el NO SENTIMIENTO DEL DOLOR.
Apa un saludo para todos.
Compañero, soy nacido en Figueres, justo en frente del museo Dali, en la desaparecida clinica.
Aunque soy andaluz de adopcion.Te puedo decir que en andalucia hacen unos callos cojonudos, con sus garbanzos y su picante;tambien manitas.Pero la verdad que no suelo comerlos mucho.De vez en cuando le digo a algun amigo..... vamos al Mc d... que me viene bien para la rodilla.Ahi todo es pezuña, pico, pata de pollo.....
Los ciclistas y corredores usan mucho los suplementos de este tipo, a ver como me van a mi.
Hola Jbalinero, muy bueno lo del Mc d... En Figueres he comido bastante bien en un par de sitios si no recuerdo mal uno se llama Nadal(creo que tienen tambien hotel) y en Andalucia pués ya sabes sé come de p.m.Aunque lo que comentamos de los callos y tripa etc. es verdad que vá bien para esas cosas y mal para otras.Un saldo.
¿Este es el post de las pupas?
Voy a aportar mi experiencia sobre un problema concreto, aunque no tiene que ver con prevenir una lesión, si no mas bien con subsanar un defecto, que por lo general viene de fábrica.
Hoy hace una semana que me operaron el primer pie. El tema va sobre el "Quintus Varus", más conocido como juanete en el quinto metatarso. Es un agrandamiento de la articulación de la base del dedo (la articulación metatarsofalángica) que se produce al desplazarse el hueso o el tejido de la articulación. Esto fuerza al dedo a doblarse hacia los otros, creando un bulto de hueso, que dependiendo de la gravedad del caso es bastante doloroso y por lo general obliga a usar calzado de horma ancha y llegados a un punto, calzado varias tallas por encima de la nuestra. En los últimos tiempos, teniendo un 43 de largo mi pie necesitaba un 45/46 de ancho. Suele ir acompañado de una curvatura en el metatarso o la falange a corregir mediante osteotomía (corte en el hueso para variar su angulo y posterior fijación con un tornillo) No voy a explicar mucho más porque en Internet hay amplia información al respecto.
Aquí la forma de "juan" pie izquierdo antes de la operación, después le tocará el turno a "ete"
El principal problema de los juanetes (aparte de lo ya descrito) es que no remiten, con los años van a más, llegando a impedir el uso de cualquier calzado que tenga unos laterales que no cedan (botas de esquí, botas semis,rígidas etc) y de calzados que deben ir ajustados como los pies de gato.
La verdad es que soy consciente de que tengo juanetes desde hace unos 5 años, aunque los tengo de nacimiento (gracias abuela paterna) antes simplemente pensaba que "tenía los pies anchos"
.Con los años he observado como el problema iba a más, limitando el tipo de calzados y la marca cada vez más así como el número de kilometros que podía hacer en un día antes de desear amputarme los pies.Otro problema, que es el que básicamente me ha hecho pensarlo muy mucho, es el tiempo de recuperación. Pese a ser una intervención sencilla, con anestesia local y corta (en mi caso 25mins), el tiempo de recuperación es bastante largo, 48h con el pie en alto, 2 semanas hasta la retirada del vendaje y los puntos, 2 meses hasta poder caminar con relativa normalidad y un periodo de 3 meses para arriba hasta que el pie este totalmente recuperado para poder andar con terrenos irregulares, desniveles, etc. A esto hay que sumarle que resulta que tenemos 2 pies, es decir que la diversión es x2, ya que en la cirugía abierta no se suelen operar los dos pies a la vez. Esto aplicado a una vida en la que hay que trabajar y una afición como la montaña...como lo diría... uno nunca encuentra el momento. Pero como todo tiene que llegar, más vale hacerle hueco al momento y quitárselo de encima antes que intentar acostumbrarse al dolor y a las limitaciones de por vida.
Hablando de la cirugía existen 2 variantes: la abierta o tradicional, en la que el cirujano corta y trabaja visualmente sobre el terreno y la percutánea en la que a través de unas pequeñas incisiones en la piel no superiores a 5 milímetros se accede a los tejidos más profundos (huesos, tendones...) y mediante instrumental específico se actúa corrigiendo y eliminando las deformidades del esqueleto óseo del pie. En este último caso se pueden operar ambos pies a la vez, el tiempo de recuperación es mucho menor y los dolores y la invasión a los tejidos blandos también. De ambos sistemas hay vídeos muy divertidos en Youtube.
Entonces ¿por qué operarse por la tradicional? En Internet solo hay halagos hacia la percutánea pero profundizando y hablando con varios médicos llegué a una conclusión: depende de la gravedad del asunto. Resumiendo...si hay mucho a lo que meterle mano, mejor la cirugía abierta. Asegura una mejor corrección y evita que "juan" con el tiempo se reproduzca.
He encontrado un blog de una chica que describe a la perfección todas las fases y el día a día por si alguien quiere saber del tema, en el se trata sobre el "Hallux Valgus" (el dedo gordo) pero para el caso el procedimiento es el mismo, solo que según intuyo, con un mayor tiempo de recuperación ya que el dedo gordo juega un papel mas importante al caminar.
Por lo demás añadir que el dolor en mi caso solo duró unas 24h desde que se paso la anestesia y me resulto bastante soportable. Por otro lado es una magnífica oportunidad para desarrollar aficiones nuevas como el encaje de bolillos,la papiroflexia, la numismática extrema... vamos que es más aburrido que Spiderman en un desierto, nada que no sepa el que ha pasado por alguna operación/lesión que le limitara la movilidad.. pero llevadero ya que en un par de semanas se pueden dar pequeños paseos estilo "House" con el bastón y de ahí a mejor.
Y poco más, si alguien tiene el mismo problema y quiere saber algo que no aparezca en la red, pues por aquí "andaré".
Vaya tela namaskar, no había visto el post!!!
por lo que veo ya eres otro cojo manteca del club!!!!
Pues mira, has hecho bien en lanzarte por mucho que cueste, y más sabiendo que es una cosa que te va a ir para bien , pero vamos, que es verdad lo que dices, que de ser hiperactivo a verte inmovilizado...., y luego lo típico..."ahhh, si no pasa ná, si 2 o 3 semanas pasan enseguida...." "
pa tí que puedes moverte, no para mí". Al principio a la pata coja funciona muy bien, pero cuando ya tienes la otra pata con agujetas de color de rosa, pues tiras más de muletas que dan un montón de vidilla, pero claro, al principio se me cansaban mucho los brazos y tampoco es plan de estar parriba y pabajo, y claro, como no tienes nada que hacer....pues a tu casa que van a recogerte para llevarte a los bares, y luego te vuelves sin muletas y ya no puedes salir de tu casa. Yo no sé tú, pero yo llegué a tal punto de jugar con los juegos del móvil y de tragarme lo de la "reforma sorpresa" y lo de que convierten los tunning de la Mtv 
, cuidadín que te he leido por ahí algo así como "yo por mi hija ma-to".
Por eso te digo...a cuidarse la pata, pero también la cabeza, pero si tienes el ordenador y tal...pues te entretienes viendo y leyendo cosillas que otras veces no se tiene tiempo (pero no caigas en la droga de ponerte a experimentar con velas, que terminas grillao).
Yo ya voy comenzando una vida cotidiana "medio-normal", pero ya me dijeron que iba para meses y que no me prometían que se curase, pero bueno, como noto que va mejorandillo...creo que para verano o así ya estaré otra vez andandillo por ahí!!!
Lo dicho figura, cuidate (aunque solo sea más o menos )y....a llevarlo lo mejor posible!!!!!!
Tenemos los pies made in china!!!!!!! jajaja, que lástima señor!!!!
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