subir manillar-suspensión delantera

A ver. Soy un auténtico profano en btt.  No soy fanático ni me puedo gastar dinero en bici. Tengo un hierro del decartón que me tiene que durar varios años. A pesar de que la talla és correcta (comprobado) acabo destrozado de la espalda al rato (2-3h) de pedalear. Después de mirar y remirar, estoy casi seguro que el problema es que llevo el manillar demasiado bajo. No lo puedo subir más (está al máximo) ni puedo ponerle una potencia levantada ya que entonces el manillar "retrocede" un poco y tampoco voy cómodo (se va entendiendo?, sigo?). Además, me cargué la suspensión al 2º dia y hace su función muy limitadamente. Al grano: mi primera intención era buscar una "tija?"( o como se llame) más larga. luego vi que va solidaria con la suspensión (o eso parece) así que tendría que comprar toda una horquilla nueva con suspensión compatible con V-brake... buff, se complica!!! 

Editado: 10-06-2014