Alguien me ayuda en la forma de entrenar.

Hola! antes de nada me voy a presentar, me llamo álex, llevo poco tiempo en esto de la escalada, aprosimadamente dos meses, y queria saber si alguien me podria ayudar o aconsejar en la forma de entrenar. Tengo la posibilidad de entrenar en una sala de bulder de 180m2, y una vez por semana en un rocodromo, aunque casi nunca voy por tiempo mas que nada. Solo é salido un par de veces a roca, empezaré a hacer bloque en cuanto tenga tiempo, pero queria saber si alguien me podria ayudar a plantear un entrenamiento a seguir en la sala de bulder, ya que cuando voy no sé muy bien que hacer, suelo hacer vias con los amigos, o cosas por el estilo, pero a veces me gustaria tener una pauta a seguir, no sé si me entendeis. Un saludo y gracias de antemano.