Escalada

gato13Tuesday 21 december 2010 - 15:27:56

Ayuda para entreno.

Hola amigos! Os cuento la historia, llevo escalando muy poquito tiempo, apenas unos tres meses, he ido un par de veces a hacer bloque y una par de veces a hacer cuerda, pero bueno ahora con el tiempo que tenemos solo voy a la sala de bulder. Mi problema es el siguiente, no sé como entrenar, normalmente cuando voy a la sala estoy solo, o hay muy poca gente, y no sé como puedo hacer, que puedo hacer, para entrenar y mejorar. Espero que alguien me pueda ayudar, que me de una pequeña idea de como poder hacerme un plan de entreno o algo parecido. Un saludo y espero que me podias ayudar. Gracias

4 Respuestas Última respuesta Monday 3 january 2011 - 18:15

RAPAZ Tuesday 21 december 2010 - 17:01
yo no se mucho de esto de boulder, pero los ejercicios que yo he hecho son los de seguir los colores de las presas a lo largo del plafón.
Otro buen ejercicio es repetir lo anterior, pero con una pelota de tenis en la mano, y despues en la otra mano.
Empezar por los plafones verticales, y despues por los desplomados.

No se, supongo que debe haber algun manual para entrenar en boulder por la red.

Salut

Gautxu Saturday 25 december 2010 - 15:43
Bueno...

Yo no tengo claro lo de entrenar en el plafón, me lo pasaba bien pero suele acabar con una lesión jodida... Lo primero es calentar y embarcarse poco a poco, todos lo sabemos pero todos pasamos. Luego, bàsicamente, puede hacer entrenamientos de resistencia (píllate a los cazos y prueba de hacer cuantos más pasos mejor) y los de fuerza (inventa una vía de pocos pasos y haz 4 series descansando un minuto entre series, tres con tres vías diferentes). Los entrenamientos de fuerza debes descansarlos 48 h mínimo y los de resistencia 24 h mínimo. Es un poco simplificador pero igual te sirve para hacerte una idea.

Pero lo único bueno del plafón es ir para conocer a gente maja con la que irse a la tapia. Ponerse fuerte i aprender a escalar son cosas distintas...

Botika Monday 3 january 2011 - 17:41

Yo lo que hago cuando voy a plafón (pocas veces, la verdad, sólo cuando el tiempo no me permite ir a roca ) es hacer 34 movimientos seguidos por plafón y descansar 2 minutos (descanso relativo, ya que me pongo a hacer abdominales). Repito 3 veces más la misma dinamica y descanso 10 m. Vuelvo ha hacer lo mismo 3 veces ( acumulo unos 350 movimientos ) y ya puedo jugar con lxs colegas a bloke o otras historias, me voy bién cargado!!

Esto és resistencia pura, me va bién para la roca, a ti aligual también te va guai, no se , prueba...

Venga, salud y buena escalada!!

palimer Monday 3 january 2011 - 18:15
Donde voy yo lo que hacemos mucho es:

- uno empieza y haze 3 movimientos

- el siguiento haze estos 3 y añade 3 mas.

- el tercero hace los 6 movimientos y añade 3 mas

y asi ir aciendo hasta que ninguno es capaz de acabar la via que se esta haciendo.

Si quieres abrir una conversación nueva entra aqui

volver al indice del foro.