Lesion de triceps (los 2 en un finde)

El sabado calente correctamente (lo justo) y al llegar a la segunda cinta, tiron en el brazo izquierdo, en un V+ de deportiva, con salida de bloque. No me puse cremitas, ni nada, debido a que crei que lo mejor reposo hasta el roco del jueves. En la ultma cinta, una avispa en el brazo derecho (eso es piada), bueno, y ayer fui de gr92 de atmella a ampolla, asi que no utilize los brazos casi pa nada. Pero ayer se me escapo una gata pero los tejados de los vecinos y me tube que poner a blocar por las xemeneias, con monton de tecnicas, hasta que me dio tiron en el otro triceps, y ahora no puedo ni conducir. Que me aconsejais para recuperar? Y para prevenir? Y para entrenar los tricpes en rocodromo? Me tengo que agenciar un powerball? Gracies amb los brazos rotos.