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Entrenamiento correr
Una duda: 
Salir a correr una horilla un par de veces a la semana a un ritmo no muy rapido viene bien para el monte? Para pillar fondo y subir mejor y tal?
Gracias!
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Zalantza bat:
Korrika egitera ateratzea astean bitan erritmo ez oso azkar batean ondo dator mendirako? Hau da, fondo ona hartzeko eta ho
Eskerrik asko!
6 Respuestas
Última respuesta Saturday 27 september 2003 - 12:48
Espero que sirva :-p ..... sino me se de algunos qu evan a tener que esperarme :D
Hola :
Va bien, pero si lo haces en un circuito copn subidas y bajadas , mucho mejor, si solo corres por plano, cuando subes rampas parece que no rindes como esperas. A mi me pasaba eso, , asi que en vez de correr en plano empece a hacerlo solamente por montaña, y eso parece que me muy buenos resultados.
De todas formas parece que la mountain bike es el mejor entreno para montaña, pues en otrs cosas no castiga tanto las piernas. No se supongo que cada uno tiene su trucos para mentenerse en forma.
David M.
como siempre.... partiendo de mi experiencia y opinión...
si yo quisiese empezar a correr para rendir mucho más en montaña o para dedicarme a carreras de montaña lo que haria por orden cronológico (HAY QUE DECIR QUE ESTO ES UNA PAUTA GENERAL I QUE TE HA DE SUPERVISAR EN CADA PUNTO UNA PERSONA ALTAMENTE CALIFICADA):
*Estirar CADA DIA durante 10-15´ sobretodo el tren inferior (todos los meses).
el 1er mes
*Ir a nadar un par de dias a la semana haciendo ejercicios de sólo piernas (en las piscinas municipales te permiten apuntarte un mes pagando como si ya fueras socio...sólo pagas la cuota mensual)
*Montaña
el 2o mes:
*ir a la playa (o hacer lo própio sobre un terreno lo más blando posible como rieras secas SIN OBSTÁCULOS/PIEDRAS o pista de atletismo) un par de dias a:
15´ correr con zapatillas
caminar relajádamente
10´ correr sin zapatillas por la orilla
repito que esto es lo que he aprendido a posteriori de una temporada de carreras de montaña y de acabar con una sobrecarga en la rodilla por no fortalecer antes toda la musculatura
el 3er mes:
*hacer ejercicios estáticos específicos de piernas (NO PESAS)
*salir a trotar por terreno lo más plano posible
EL 4o mes:
*Pesas en todo el cuerpo
*Natación
a partir del 5º mes tenemos una musculatura suficiente para no sobrercargar ninguna articulación y poder correr en cualquier terreno
un saludo,
farell
Si bien moverse, cuánto y cómo sea, siempre va bien, no siempre conseguimos "entrenarnos", esto es, mejorar nuestro rendimiento; de ello que existan los entrenadores. No obstante te explico lo que sé sobre ello:
Frecuencia cardíaca máxima (teórica): 220 menos la edad. Es algo más en mujeres y la real difiere de unos a otros.
Frecuencia cardiaca en reposo: pues eso!.
Reserva cardíaca (RC): diferencia entre las anteriores.
Zonas de entrenamiento, se definen con respecto a la RC:
Descanso, al 50-60%. Consume grasas básicamente, si es de larga duración, dos o más horas, sirve para perder peso.
Baja, al 60-70%. Mejora nuestra RC (reduce la FCR) y, por tanto, el "fondo".
Media, al 70-80%. Mejora la capacidad aeróbica (esfuerzo contínuo y larga duración).
Alta, al 80-90%. Mejora el umbral anaeróbico (esfuerzos intensos de corta duración).
Máxima, al 90-100%. Mejora la capacidad de esfuerzos "explosivos".
Como no todos tenemos un pulsómetro (al menos yo, no). Explico una aproximación al tema, según nuestra respiración:
Descanso: respiramos profundamente pero podemos conversar.
Baja: el respirar interrumpe la conversación.
Media: jadeamos y hablamos entrecortadamente.
Alta: respiración al límite, "nos falta aire", sólo podemos emitir monosílabos.
Máxima: Sólo para deportistas y bajo control. Puede producir desvanecimientos e, incluso, la muerte
(recordad la batalla de Maratón).Debemos también realizar estiramientos y, sobre todo, no sobre-entrenarnos: el ejercicio debe estar seguido de un periodo de recuperación. Antes de empezar un entrenamiento debes estar descansado del anterior. Si estás siempre "cansado", disminuye el ejercicio.
En cuanto a qué y cómo entrenar, en nuestra actividad la carrera y el ciclismo son buenas opciones, pero complementadas con algo del tercio superior, natación o pesas, por ejemplo.
Nere ustez, pixkanaka hasi behar zera entrenatzen. Txirrindularitza gustoko dezula, entrenatu bizikletakin. Korrika egitea gehiago gustoko dezula ba korritzera joan. Niri bizikletan ibiltzea ez zait hainbeste gustatzen eta korrika egitera joaten nintzen (3 hilabete lesionatua nagoela). Haiseran leku lahuetan korrika egiten nuen denbora gutxiz. Gero pixkanaka denbora hori handituz zijoan, batez ere nere gorputza gutxiago nekatzen zenez, gehiago korritu nezan eskatzen zidalako. Eta azkenean Donostiko Urgull mendira juten nintzen aldapetan korrika ibiltzeko. Haiseran asko kostatzen zitzaidan gelditu gabe egotea baina azkenean ordubete egoten nintzen aldapetan gora eta behera gelditu gabe. Astean bi aldiz egiten nuen hau eta eskalatu beste bi aldiz. Egun batez deskantsatzea oso garrantzitsua da ere bai. Eta hau denarekin nabaritu nuen nere errendimendua asko hobetu zela. Batez ere mendin oso indartsu nabaritzen nintzen (lesionatu arte).
Baina batez ere ez ahaztu beroketa eta estiramenduak.
Maddi
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