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OtagiMonday 9 february 2004 - 09:17:45
8 Respuestas
Última respuesta Wednesday 11 february 2004 - 09:00
superrodillas
Egunon a todos: Estoy hasta las narices de acabar con las rodillas hechas polvo y de que el medico me diga que lo unico que vale es descansar.
Asi que me propongo fortalecerlas todo lo que pueda: Alguien conoce alguna web/buen libro o algo donde pueda mirar ejercicios para hacer en la piscina o algo? Ya se que deberia ir a un buen fisio pero ?????????...
8 Respuestas
Última respuesta Wednesday 11 february 2004 - 09:00
farell
Monday 9 february 2004 - 09:25
ves a que te mire un especialista fisioterapeuta para recuperar la rodilla y luego ponte en manos de una persona que te ayude a mejorar tu físico para evitar que la rodilla sufra...
un saludo,
farell
ves a que te mire un especialista fisioterapeuta para recuperar la rodilla y luego ponte en manos de una persona que te ayude a mejorar tu físico para evitar que la rodilla sufra...
un saludo,
farell
Armosio
Monday 9 february 2004 - 16:03
Pues a mi a veces tambien me suelen doler las rodillas cuando salgo a correr o al monte... No se si sera preocupante o lo que sea, la cosa es que tengo 15 años. Y si ahora empiezo con estas cosas no se como andare dentro 10 años... 
El dolor no es fuerte ni nada por el estilo. pero no se, no se si sera normal o lo que sea...
Beno, benga, agur eta eskerrik asko!
Eneko.
Chemi
Monday 9 february 2004 - 17:28
¿Dentro de 10 años?
¿De verdad quieres saberlo?
Es broma, pero si a los 15 años ya te duelen las rodillas ... otro pal club de los lisiaos.
Consulta un especialista y cuídate.
¿Dentro de 10 años?
¿De verdad quieres saberlo?
Es broma, pero si a los 15 años ya te duelen las rodillas ... otro pal club de los lisiaos.
Consulta un especialista y cuídate.
Gabi
Monday 9 february 2004 - 23:30
Armosio! deja de correr!!
en serio, obligate a entrenar nadando y haciendo gimnasia. No machaques las rodillas porque acabaras como los que por aqui escribimos la retahila de pirulas que tenemos en las rodillas...
Las rodillas, solo para subir y bajar montañas, sea andando, escalando, en esquis o en bicicleta, pero solo para la actividad. El entrenamiento, que sea lo menos lesivo posible: natacion, gimnasia, estiramientos...
Y yo deberia aplicarme el cuento
Armosio! deja de correr!!
en serio, obligate a entrenar nadando y haciendo gimnasia. No machaques las rodillas porque acabaras como los que por aqui escribimos la retahila de pirulas que tenemos en las rodillas...
Las rodillas, solo para subir y bajar montañas, sea andando, escalando, en esquis o en bicicleta, pero solo para la actividad. El entrenamiento, que sea lo menos lesivo posible: natacion, gimnasia, estiramientos...
Y yo deberia aplicarme el cuento
Gor
Tuesday 10 february 2004 - 10:06
¡15 años!.... Chaval, estarás creciendo, por eso te hacen daño las rodillas.
Bueno, a parte de que estés o no creciendo, te sugeriría exactamente lo mismo que los otros. Nada de machacar las articulaciones corriendo. Si no tienes ningún problema ´estructural´, para la rodilla te irá bien desarrollar los grupos de músculos que la rodean. Yo uso una máquina elíptica que me va de maravilla.
¡15 años!.... Chaval, estarás creciendo, por eso te hacen daño las rodillas.
Bueno, a parte de que estés o no creciendo, te sugeriría exactamente lo mismo que los otros. Nada de machacar las articulaciones corriendo. Si no tienes ningún problema ´estructural´, para la rodilla te irá bien desarrollar los grupos de músculos que la rodean. Yo uso una máquina elíptica que me va de maravilla.
Castillo
Tuesday 10 february 2004 - 20:57
Bueno, como te aconsejanron anteriormente, lo mejor es que acudas a un proffesional. Nosotros solo te podemos hablar de nuestras esperiencias. Suponiendo que tengas uno de los problemas más comunes en el gremio, Condropatía por un mal equilibrio de la musculatura de la rodilla.
Para resolver esto se ha de fortalecer el vasto interno de la rodilla, que es la bolita que le sale a Roberto Carlos en la rodilla.
Esto lo podemos hacer mediante contracciones de la rodilla. Tumbados, mantenemos la rodilla estirada y contraemos los musculos (como si quisieramos presionar la cara interna de la rodilla contra el suelo). Esto se puede reforzar girando el pie hacia nosotros.
Este jercicio se puede realizar incluso cuando el cartílago está un poco "molesto" (grado moderado).
Cuando la rodilla no duele se pueden realizar flexiones. Siempre de los últimos 30º de giro de la rodilla (desde que está casi estirada hasta estirarla por completo). Para ello puedes dejar la pierna caer fuera de la cama o de una banca. Este ejercicio lo puedes completar con pesos hasta un máximo de 2Kg.
En tres semanas puedes empezar a completar estos ejercicios con carreras (sin cuestas ni bajadas), natación y/o bicicleta (sillín MUY alto).
Transcurridas otras dos semanas de ejercicios continuados se puede volver a la montaña. Muy flojito.
Y a mantener el vasto, que es el que centra la rótula, sobre la que cargamos casi todos los ejercicios.
Un saludo.
Bueno, como te aconsejanron anteriormente, lo mejor es que acudas a un proffesional. Nosotros solo te podemos hablar de nuestras esperiencias. Suponiendo que tengas uno de los problemas más comunes en el gremio, Condropatía por un mal equilibrio de la musculatura de la rodilla.
Para resolver esto se ha de fortalecer el vasto interno de la rodilla, que es la bolita que le sale a Roberto Carlos en la rodilla.
Esto lo podemos hacer mediante contracciones de la rodilla. Tumbados, mantenemos la rodilla estirada y contraemos los musculos (como si quisieramos presionar la cara interna de la rodilla contra el suelo). Esto se puede reforzar girando el pie hacia nosotros.
Este jercicio se puede realizar incluso cuando el cartílago está un poco "molesto" (grado moderado).
Cuando la rodilla no duele se pueden realizar flexiones. Siempre de los últimos 30º de giro de la rodilla (desde que está casi estirada hasta estirarla por completo). Para ello puedes dejar la pierna caer fuera de la cama o de una banca. Este ejercicio lo puedes completar con pesos hasta un máximo de 2Kg.
En tres semanas puedes empezar a completar estos ejercicios con carreras (sin cuestas ni bajadas), natación y/o bicicleta (sillín MUY alto).
Transcurridas otras dos semanas de ejercicios continuados se puede volver a la montaña. Muy flojito.
Y a mantener el vasto, que es el que centra la rótula, sobre la que cargamos casi todos los ejercicios.
Un saludo.
Carlos A
Tuesday 10 february 2004 - 21:47
Un ejercicio muy especifico para el vasto interno es el siguiente.
Pillas una vieja camara de bici, la cortas y la atas a algun tipo de columna (vease pata de estanteria, de mueble... etc)
De pie metes la pierna a ejercitar dentro de la camara giras la punta de pie hacia fuera del cuerpo (a partir de 30 grados, a 45 es el optimo para los vastos internos) y tiras con la pierna extendida.
Si lo estas haciendo bien notas como la cara interior del muslo "tira"
Recomiendo que comiences con poca angulacion del tobillo y poca fuerza para ir incrementando la intensidad del ejercicio (mas lejos tirando de la goma, mas angulo o incluso mas gomas).
Saludos
Un ejercicio muy especifico para el vasto interno es el siguiente.
Pillas una vieja camara de bici, la cortas y la atas a algun tipo de columna (vease pata de estanteria, de mueble... etc)
De pie metes la pierna a ejercitar dentro de la camara giras la punta de pie hacia fuera del cuerpo (a partir de 30 grados, a 45 es el optimo para los vastos internos) y tiras con la pierna extendida.
Si lo estas haciendo bien notas como la cara interior del muslo "tira"
Recomiendo que comiences con poca angulacion del tobillo y poca fuerza para ir incrementando la intensidad del ejercicio (mas lejos tirando de la goma, mas angulo o incluso mas gomas).
Saludos
freu
Wednesday 11 february 2004 - 09:00
Bueno, como muchos ya han dicho, lo mejor es buscarse un buen fisioterapeuta o profesional de la medicina deportiva. Intentar uno mismo realizar una corrección de algo que no se sabe qué es, ni qué lo provoca, es así como un poco suicida.... podemos acabar jodiéndola de por vida.....
Tambíen es importante, y que mucha gente no lo conoce o lo deja como último recurso, es el hecho del "estudio de la pisada". El hecho de una incorrecta pisada, puede provocar problemas de rodillas, caderas y espalda, o de todo a la vez, ya que el propio cuerpo humano intenta realizar las compensaciones oportunas. Todo eso se suele solucionar con unas plantillas correctoras o de descarga.
Salutacions,
freu.
Bueno, como muchos ya han dicho, lo mejor es buscarse un buen fisioterapeuta o profesional de la medicina deportiva. Intentar uno mismo realizar una corrección de algo que no se sabe qué es, ni qué lo provoca, es así como un poco suicida.... podemos acabar jodiéndola de por vida.....
Tambíen es importante, y que mucha gente no lo conoce o lo deja como último recurso, es el hecho del "estudio de la pisada". El hecho de una incorrecta pisada, puede provocar problemas de rodillas, caderas y espalda, o de todo a la vez, ya que el propio cuerpo humano intenta realizar las compensaciones oportunas. Todo eso se suele solucionar con unas plantillas correctoras o de descarga.
Salutacions,
freu.
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